Yorulu diyet ve sağlıktan utanmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, aşırı kilo ile doğal yöntemlerle savaşmaktır. Sıkı diyetler şu anda işe yarayabilir, ancak bu sorunu yıllarca çözmemiş olmayacaktır. Aslında, metabolizmalarını bile yavaşlatabilir ve hücrelerin normal fonksiyonunu önleyebilirler. Bu nedenle, çaba sarf etmeden evde fazla kilo çıkarabilmeniz için yaşam tarzınızı yeniden inşa etmelisiniz. Bu makalede, diyet yapmadan kilo vermek ve yağ çıkarmanıza yardımcı olan mideyi çıkarmak için 30 seçeneği listeledik, sağlık ve tüm yıl boyunca gerçekten güvenlidir.
Birçok insan ve benim tarafından kişisel olarak doğrulandı. İnce bir figür elde etmek için ana araç doğru beslenme. Ve burada midede veya gizli ilavede yağ yakan bir mucize ürünü hakkında konuşmuyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları kullanmak, diyete lif dahil etmek için birçok sebze vardır ve herhangi bir mono diyet, karabuğday, kefir veya sudan çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Yükleri avantaj ve zevkle yormadan hayallerinizin vücudunu almak için aşağıdaki önerileri izleyin.
Diyet ve zor egzersizler olmadan kilo vermek için en iyi ipuçları
-
Gerçekçi bir hedef belirleyin
Kilo kaybına yönelik ilk adım gerçekten kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Şimdi gerçek hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilogram ve amacınız, örneğin: "4 hafta boyunca 2 kilogram kaybetmem gerekiyor." 1 haftada 10 kilogram kaybetmek istiyorsanız, bunu ilk başta yapamazsınız. İkincisi, kilo verememe kendinizden şüphe edebilir, bu da sonuçta bir demotivasyona yol açacaktır. En önemli hedefinizi birkaç küçük hedefle paylaşın. İstediğiniz son ağırlığı elde etmek için dikkatli adımlar atın.
-
Üç günlük diyetinizi yazın
Bu, nerede yanlış olduğunuzu bulmanın ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla "gıda atığı" tüketiyor musunuz? Su içiyor musun? Çok az mı yiyorsun? Üç günlük diyetinizin kaydında tüm bunlara ve diğer birçok sorunun cevaplarını bulabilirsiniz. Sadece günlük gıda alışkanlıklarınızı düşünün - eğer ne yediğinizi ve ne kadar yerseniz. Hafta sonu ne yediğinizi kontrol edin, atıştırmalıklarınız olanı yazın.
-
Günlük kalori normunuzu bulun
Çok veya çok az yediğinizi biliyorsun. O zaman ideal bir versiyonda kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamalısınız. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaş, kilo, büyüme, aktivite seviyenize vb. Girmeniz gereken fitness sitelerinden / uygulamalardan birine kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösterirken, doğru sayıda kalori günde sadece 2200 olmalıdır - bu, her gün 800 kalori için daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmalısınız. 200 kalori düşüşüyle başlayın ve daha sonra yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketimine ulaşın. Ancak, eğitime başlarsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Artan aktivite seviyesi ile kalorilerinizin nasıl görünmesi gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmenine veya beslenme uzmanıyla iletişime geçin.
-
Şekeri azaltın
Şekeri farklı formlarda tüketiriz: rafine şeker, kek, kurabiye, rulo, kurabiye, tatlılar, kekler, kekler, gazlı içecekler, vb. Paragraf 2'den malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tükettiğiniz yüksek şeker içeriğine sahip kaç gıdayı kesinlikle anlayacaksınız. Kesinlikle yorucu diyeti gözlemlemeden nasıl kilo verebilirsiniz? Bu yüzden önce şeker miktarını azaltın. Ama yavaş ve yavaş yavaş yapın. Örneğin, şekerle çay veya kahve içiyorsanız, size eklediğiniz şeker miktarını azaltmaya başlamalısınız. Ve sonra nihayet şekeri reddetmek için. Ve ancak o zaman etkili olacak. Çerezleri seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi deneyin. Yavaş yavaş tatlı yemek istemeniz ve şiddetli bir diyet ve fiziksel efor olmadan devralabilirsiniz!
-
Mutfağınızın küçük bir modernizasyona ihtiyacı var
Vücudunuz ancak mutfağı modernize ederseniz gelişebilir. Çünkü "kalbin dışındaki kalbin dışındaki" ifadesi gerçekten işe yarıyor ve derhal diyetsiz birkaç kilogram hatta on kg kaybetmenin ne kadar kolay olduğunu öğreneceksiniz. Tüm sağlıksız ürünleri mutfaktan çıkarın ve ince arkadaşlarınızı verin veya sadece çöp kutusuna atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız zaten birkaç radikal adım atıyorsunuz! Paranızı bir çöp kutusuna atacağınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı oraya atmaktan daha iyidir! Pazara gidin ve kilo vermenize yardımcı olan sebze, meyve, yüksek lifli içerik, otlar, baharatlar, fındık, keten tohumlar vb. Alın.
-
Ev yapımı yemek yiyin
"Yemek pişirmek için çok meşgulüm." Bazen hiçbir şey yapmamak kolaydır çünkü yorgunuz. Sağ? Tabii ki, bazıları çok meşgul ve her zaman yolda. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği yapmadan evde yemek yapabileceğinizi bilmeniz gerekir. Kolay ve hızlı olabilir. Salata veya güveç nasıl? Kahverengi pirinç, ızgara ve sebzelerde tavuk göğsü ne dersiniz? Kızarmış sebzeli pişmiş bir mercimek ne olacak? Evde yemek pişirmenizi şiddetle tavsiye ederim çünkü restorandan yemekler soslar, katkı maddeleri vb. Şeklinde "görünmez" kalori içeriyor. Hafta içi bir şeyler pişirmek, hafta sonları boşluk yapmak, doğranmış sebzeler, ev yapımı sos veya salata sosu, hermetik kaplarda veya basınç kilit torbalarında tutmak için zamanınız yoksa. Her biri nasıl düzgün bir şekilde yemeye karar verir, ancak dengeli bir diyetin hızlı bir şekilde kilo vermeden katkıda bulunduğunu unutmayın ve her şeyden önce her zaman iyi durumda olabilirsiniz.
-
Gün için su standardınızı iç
Durumların% 95'inde aç hissettiğimizi, aslında susadığımızı öğrenmek için şaşıracaksınız. İçme suyu yerine kurabiye alırız. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli olarak antrenman yaparsanız). Ama hepimiz bu noktayı özlüyoruz. Yetersiz su kullanımı, metabolizma ile yavaşlamaya, toksinlerde bir artışa, pH değerinin dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal fonksiyonunu önler. Bu yüzden yeterli miktarda su içerek kendinizi farkında olun. Daha lezzetli olması ve spor yapmadan daha iyi görünmesi için suyunuza bir salatalık veya madeni para ekleyebilirsiniz. Bu, tembel nasıl azaltılacağını anlamaya bile yardımcı olacaktır.
-
Sebze ye
Benim için sebzeler matematiğe benziyor - bundan ne kadar çok kaçınırsam, beni o kadar çok takip ediyor! Matematik hakkında tam olarak bilmiyorum, ama sebzeler kesinlikle kilo azaltmaya yardımcı oluyor. Sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar boşuna kilo vermeye çalıştığımı söyleyebilirim. Ispanak, lahana, salata, turp, kereviz, havuç, pancar, renkli lahana, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat yiyin. Bu, vücudunuzu vitamin, mineral ve lifle yüklemeye yardımcı olur. Sebzeler az sayıda kalori ve büyük miktarda lif içerir. Bu nedenle, daha uzun süre beslenmenize yardımcı olabilirsiniz. Doğal bir şekilde kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze olması idealdir.
-
Meyve ye
Meyveler lif, vitamin, mineral, meyve şekeri ve toksinleri yıkamaya, sindirimi iyileştirmeye, ağırlığı azaltmaya, “açlık unu” nı çıkarmaya ve cilt ve saçların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan diğer fitonutrientler bakımından zengindir. Buzdolabınızı farklı meyvelerle bulun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.
-
Kızarmış yemek deme
Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kahverengi ürünlerin beslenme değeri, yüksek kolesterol seviyesi yoktur ve aynı zamanda vücut için de zehirlidir. Kızarmış tavuk, cips, freet patates gibi kızarmış ürünler, esas olarak vücudunuz için bir zehir olan atık yağda kızartılır. Bu ürünler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. Riskini artırır. Bu yüzden dikkatli olun ve sizinle ilgilenirken vücudunuza dikkat edin.
-
Tedavi edilen yiyeceklerden kaçının
Başka bir sağlık katili gıda işleniyor. Nihayetinde vücudunuz için zararlı olan büyük miktarda sodyum, koruyucu, katkı maddesi vb. İçerir. Doğal bir şekilde nasıl kilo kaybedilir - örneğin bira için sağlanan sosis, ekmek kullanımından kaçınmak, yemeklerin kullanımına hazır, kuru kahvaltı vb.
-
Kahvaltıyı asla kaçırmayın
Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve enerji üretmek için biyolojik reaksiyonlar için gıda hücreleri sağlamazsanız, beyin düzgün çalışmaz. Bu da uyuşukluk, yavaş metabolizma, kilo alımı, bilişsel işlevler vb. En az 2 saat yemek için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. Daha enerjik hissedeceksiniz ve daha iyi konsantre olabilirsiniz.
-
Tüm yemeklerinizi ekleyin protein
Protein, "her zaman en iyi" kategorisinin en önemli makro elemanlarından biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vb. - Hepsi proteinden oluşur. Bu yüzden tüm yemeklerinizdeki proteini açın. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohum, mantar, soya, mercimek, baklagil, süt, peynir ve tofudur. Yaratıcı olun ve yeterince elde etmek için bu malzemeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize ekleyin. Çok stresli bir programınız varsa, protein kokteylleri de içebilirsiniz.
-
19: 00'dan sonra "karbonhidratsız" modu.
Gece, aktif olmadığınız bir zamandır. Bu nedenle, saat 19: 00'dan sonra karbonhidrat kullanmaktan kaçının. 19: 00'dan sonra yemek yerken, açlığı tatmin etmek için kızarmış sebzeler, çorba, buğulanmış et vb. Kullanın. Akşam yemeği için bir meyve yoğurt da seçebilirsiniz. Düşük glisemik endeksi olan ürünler yediğinizden emin olun.
-
Menü fiberinizi ekleyin
Gıda lifleri veya lifler yağ oluşumunu önler, daha uzun süre destekler ve kalın bağırsağın temizlenmesine yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sunar. Diyet ürünlerinizi yulaf, kaseler, et, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. Gibi yüksek lifli içerikle verin.
-
Yeşil çay iç
Her kadın diyet ve eğitim almadan kilo vermek ister ve hatta zahmetsizce yeşil çay içmek zorunda kalır. Zararlı serbest oksijen radikallerinin çıkarılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücrelerin mutasyonuna katkıda bulunan ve vücudun normal fonksiyonunu önleyen vücutlarını tehdit edebilir. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyesini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu bir kilo alımına yol açar. Bu yüzden yeni bir alışkanlık sunun - şeker olmadan günde en az üç kez yeşil çay iç.
-
Tatlı bitmiş içeceklerden kaçının
Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. Sağlığınıza zarar veren büyük miktarda şeker, yapay lezzet ve boyalar içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle, taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.
-
Alkolü sınırlı ölçüde tüketin
İletişim çok önemlidir. Bununla birlikte, aşırı kilodan kurtulursanız ve arkadaşlarınızla sohbet etmek veya bir ofis partisine gitmek istiyorsanız bu biraz zordur. Bu durumda kalabalığa yapışırsınız - bir kadeh şarap, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla konuşursunuz ve protein açısından zengin bir yiyecek ısırın. Dehidrasyondan kaçınmak için su içtiğinizden emin olun.
-
Yavaşça yemek
Diyet olmadan evde nasıl kilo verebilirsiniz? Çok kolay! Yavaş yiyecek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaşça yerseniz, daha az hava tüketme eğilimindedir, hızlı bir şekilde yerseniz ne olur. Buna ek olarak, yavaş yiyecekler aşırı yemenizi engeller ve daha uzun bir süre dolu hissetmenize yardımcı olur.
-
Küçük tabaklarda servis yapın
Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize plakada büyük miktarda yiyecek olduğunu görsel bir sinyal verir. Ve eğer yiyecekleri, siz veya daha doğrusu beyninizi anlarsanız, çok fazla yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışması birkaç gün sürecek, ama işe yarıyor. Deneyin.
-
Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatağa git
Akşam yemeğinden 2-3 saat bekleyin ve sonra yatağa gidin. Bu size geç atıştırmalıklar olasılığını vermez. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yerseniz, vücudunuz aktif bir şekilde ek enerji kullanamaz. Böylece yağ olarak korunacak. Buna ek olarak, gece geç saatlerde atıştırmalıklar uykuya dalmanızı engelleyebilir ve vücutta yüksek yağ yakma için uyku gereklidir.
-
Aynanın önünde yiyin
"Işığım, söyle bana: Dünyada kim daha güzel?" Ve aynanın ne kadar dürüstçe biliyorsun! Bu yüzden aynanın önüne oturun ve çok fazla yememek için yiyin. Kendinize aynaya bakarsanız, motive olacaksınız, daha azı var. Ve derhal diyet ve mide olmadan nasıl kilo verebileceğinizi ve sadece mideyi çıkarmakla kalmaz.
-
Atıştırmalıklar sağlıklı olmalı
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini nasıl takip edersiniz? Ayrıca neyin atıştırmalık olduğunu görmelisiniz? İşlenmiş ürünleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo vermeyeceksiniz. Yani sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır, vb. İle bulun. Ayrıca bir atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz.
-
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı gereklidir
Diyet olmadan kilo verebilir miyim? O zaman, enerji elde etmek ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir (ancak kalori tüketiminizi yakalarken fitness ile kilo kaybının elektriksiz bittiğini biliyorsunuz). Çok az yoğunluklu bir kardiyo -koro eğitimi ile başlayın, ör. B. Git. Becerilerinize emin olur olmaz, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, atlayabilirsiniz, yüzebilir, dans vb. - Tüm bunlar stresi hafifletmeye ve beyin aktivitesini korumaya yardımcı olur.
-
Taşınmak
Oturmuş bir işin var mı? Dört tekerlekten rahatça hareket ediyor musunuz? Hafta sonunu en sevdiğiniz kanepede mi yapıyorsunuz? O zaman günlük hayatınızı etkinleştirmelisiniz. Çaba olmadan nasıl kilo verebilirsiniz? HAYIR! Her saat ayağa kalk ve etrafta dolaşın, hafta sonu en sevdiğiniz şovun tadını çıkarın, ancak sadece "kazandıktan" ve sabah spor salonuna gittikten sonra.
-
Aktif Hafta Sonları Planlayın
Kilo verme sürecinizi ilginç hale getirin ve aktif bir hafta sonu planlayın. Üzerinde yürüyün, bisiklet sürün, ana sınıfları ziyaret edin, vb. Ve ek kg gözlerimizin önünde eriyecek.
-
Duman
Sigara içmek kilo kaybını etkileyebilir ve vücudunuzda strese neden olabilir. Stres, iltihaplanmaya ve sonuçta iltihaplanmanın neden olduğu bir kilo alımına yol açabilir. Kendinizi korumak için bugün sigarayı bırakın ve yakınlarda olanlar güvende.
-
İnsanların desteğiyle çevrili
Topluma destek, vücut ağırlığını azaltma söz konusu olduğunda çok önemli bir rol oynamaktadır. Arkadaşlarınız ve akrabalarınız bunun neden önemli olduğunu anlıyor ve sizi destekliyorsa, hızla kilo vereceksiniz. Bu yüzden desteğinizin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarına izin verin.
-
iyi uykular
Uykunun yoksunluğu sadece sizi yorgun ve hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda yırtılır. Küçük uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Ve bu, mide üzerinde yağlanmaya yol açar, bu da kurtulması çok zordur. 7-8 saat uyuyun, böylece uyanır, pratik yaparsınız, kahvaltı yaparsınız ve aktif gününüze erken gidin ve harika hissedin!
-
Stresden kaçının
Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden rahatlamayı ve kendileriyle vakit geçirmeyi hak ediyorlar. Korku ve stres sadece onlara zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya çizim, yüzme, yeni arkadaş bulma, kitap okuma, dil öğrenme vb.
Bunlar, diyet olmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde çıkaracaksınız. Bugün başlayın, hedefinizi tartın ve mutfağa bir yer değiştirme koyun. İyi şanlar!
Okuyucuların soruları hakkında uzmanlardan cevaplar ve tavsiyeler
Günde bir kez yersem ve sadece akşam yemeğinde meyve yersem neden kilo veremiyorum?
Bu nedenle, muhtemelen hiç kilo vermezsiniz. Günde 5-6 kez yemelisiniz. Yemek proteinlerinizi, sebzelerinizi, sağlıklı yağları ve liflerinizi ekleyin, atıştırmalık yapın ve düzenli olarak antrenman yapın. Sadece bu durumda ek poundları kaldırabilirsiniz.
Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?
Yağ yakmak ve kas kütlesini arttırmak için tüm kardiyo veya güç egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz. Ama her zaman teknolojiyi düşünün.
Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilir ve mide üzerinde yağ azaltabilirsiniz?
Aşırı stresden kurtulmaya başlayın. Egzersizler yapın, hızlı karbonhidratlardan ve tatlı ürünlerden kaçının. Bir saatten fazla tek bir yerde oturmayın. Ayrıca yoga ile ilgilenmeye çalışabilirsiniz.
Bir genç diyet ve eğitim olmadan kiloları nasıl kolayca azaltabilir?
Hızlı bir kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırırsanız meydana gelebilir. Ve bunun için iyi yemek ve düzenli antrenman yapmalısınız. Bu makalede belirtilen 30 tavsiyeyi izleyin. Metabolizmanız kendi çevrelerine geri döner girmez veya hatta hızlanır olmaz, çok fazla çaba harcamadan kilo verebilirsiniz.